nogi trening

[...] było szeroko... Tylko nie wiem czy na pewno dobrze robię, bo kiedyś czytałam że to łokcie muszą mięc kąty proste, ramiona równolegle do podłogi.... Ad C1- wyraźnie czułam nogi z przodu, spory ból w mięśniach Ad C2- ok Ad D- poszło 11,5 ale ciężkie są pompki brzuszki na skośnej- super męczące!! bardzo mi się podoba to ćwiczenie, mocno czułam [...]

Piątkowy trening: Miałem zrobić te nogi lżej, bo był już mocno zmęczone, ale wyszło jak zawsze %-) Jednak w tym tygodniu wprowadzę trochę zmian. Nadal będzie podział na górę i dół ciała, ale nogi z mniejszą objętością i w dniu siły ciężkie siady, zaś w dniu hiper ciężki martwy ciąg. Dzięki temu będę miał więcej siły dla martwego a jedna sesja nie [...]

Trening nie za bardzo mi sie podoba !!!!! wrzuce ci przykładowy trening 4 x w tyg może skorzystasz : ..każde ćwiczenie 3 serie max 4 serie po 8-12 powtórzeń na Nogi/ łydki możesz zwiększyć ilość powtórzen do 15-20 ! Jesli zalezy ci na suchej masie mięsniowej to możesz dodać po treningu areoby nowerek ok 30 min lub w dni nie treningowe .. [...]

[...] co mam powiedzieć... Czuję się żałośnie styrana. Gdyby ktoś patrzył na mnie z boku to by chyba się puknął w czoło. Miałam wrażenie, że robię wszystko w żółwim tempie a moje nogi ważą z tonę i każdy wyskok im dalej w las tym ciężej. Przy wypadach tak mi się nogi trzęsły... Podczas wskoków na podwyższenie miałam fotel przed sobą, żeby w razie [...]

[...] – ręce na zewnątrz x10 (obc. na rękę) 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 20x 9kg/ 20x 14kg/ 10x 11,3kg/ 20x 11,3kg 4. Dipsy na ławce x10 (nogi na piłce) 10x cc/ 10x cc/ 10x cc/ 10x cc 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 12x 7kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 6. Renegade rows x12 12x 5kg/ 12x 5kg/ [...]

[...] 15x 25kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg 7. Uginanie leżąc x30 30x 23kg/ 30x 20,2kg/ 15x 20,2kg + 15x 18kg/ 15x 20,2kg + 15x 18kg 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 30kg x8kg/ 30x 8kg/ 30x 11kg/ 30x 11kg 30x 5kg/ 30x 5kg/ 30x 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała rower/ ergometr: 3x [...]

[...] ok, następnym razem zacznę od 28kg i spróbuję dołożyć. 3. Zaczęłam z 8-kami, ale poległam ;-) z pokorą sięgnęłam po 6-tki. 4A. Wydaje mi się, że obciążenie dobrze dobrane, nogi już trochę żyły własnym życiem tutaj. 4B. A tu się w ogóle nie słuchały %-) 5. Porażka w moim wykonaniu @-) ani jednego powtórzenia nie byłam w stanie zrobić sama, [...]

Wczorajszy trening. Wczoraj lał się pot, dziś czuje, że mam ramiona :-) Dzisiejszy trening tylko brzuch, ale też dało się go poczuć. 30 min Aerobik z Mel B Spięcia brzucha I 4 x 20 Spięcia brzucha leżąc bokiem 4 x 20 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 2 x20 Micha później. /SFD/2016/8/6/64e6448a38b7413aac2b66736d6e3fe7.jpg

[...] trening zajmije mi 1,5h z przerwą między seriami 1 min i teraz czuję co raz większe zmęczenie niż wcześniej. Trochę dokładam kg, ale to są dorbne progressy. Mam dość silne nogi i pośladki, ale góra wciąż słaba. Chyba asekuracyjnie ją traktuje. Nie chciałam mieć nigdy bicepsów, tylko drobne, wyrzeźbione ramiona,, ale przy ćwiczeniachto raczej [...]

3 razy musi starczyć :-) Jak dołoże aeroby w DNT to chyba będzie mialo to jakiś sens. :-) Myślę nad FBW. Przykladowo:: Trening A 1. Przysiady ze sztangą / goblet squad (nogi) 2. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce leźąc (klatka) 4. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy [...]

[...] i siły. Pomiary strzele sobie w weekend po @. Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 36/41/41 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 41/46/46 41/46/46 40/45/45 40/45/45 40/40/45 [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix (unoszenie nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, kółko max 4 serie) Trening B 1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 3. Ściąganie drążka [...]

[...] leżąc na ławce 4x8-10 6/6/8/8 6/8/8/10 6. Brzuch kółko ### Miska ok. Trening ok. Z bułgarem powalczyłam i czuję poprawę w technice. Poprawiłam ustawienie tylniej nogi i zrobilam większy wykrok. Zmęczył mnie ten bułgar konkret. Z rumunem nadal walczę i nie jestem pewna do końca techniki. Choć pleców nie czuje, w tym ćwiczeniu, tylko [...]

[...] mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne [...]

[...] kasza gryczana, właściwie codziennie jem to samo, ale przestało mi to przeszkadzać, czasami nawet mnie cieszy ze nie musze za dużo kombinować. PONIEDZIAŁEK – nogi S/P/O 1. przysiady na suwnicy 5/12/suwnica 2. wykroki w miejscu ze sztangielkami 4/15/7 3. wypychanie na suwnicy 4/15/40 4. uginanie w lezeniu na [...]

[...] zza głowy w siadzie 4*10 (zamienię na military) Klatka wyciskanie skos 4*12*15 kg Wiosłowanie sztangielką 9 kg*3*12 na każda rekę Ściąganie górne wąsko 4*12*4 kafle Suwnica nogi w szerokim rozstawie 4*12*3 kafle Wznosy nóg w leżeniu 3*12*6 kafli Wykroki 3*8*9 kg (pobolewa mnie kolano jak koleżankę Agak) Jakiś brzuch 30 min solidnego interwału [...]

Dzień 5 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ oliwki II posiłek- 230g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ rukola IV posiłek- 200g schabu+ pekińska+ oliwki+ buraki V posiłek- 190g makreli+ pekińska [...]

[...] http://images46.fotosik.pl/2073/26e693269b102a68med.jpg http://www.youtube.com/watch?v=yWU7pIyeFU4 A tutaj dla porównania nogi przed i po treningu 8-): http://images33.fotosik.pl/681/3291b88e718d87a2med.jpghttp://images41.fotosik.pl/2059/63f1e74e4ec141a2med.jpg [...]

dzień 38 TRENING: NOGI 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 3/3/3x13+CCx7 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą // Wznosy bioder 3x20 5/5/5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 30/30/30x1+25x9 5. Bułgar 3x10 cc 6. Air squat 1x max 26 7. Wspięcia na palce 3x 20 [...]

Dzisiaj miłe zmęczenie - wczoraj sala, sam kosz bez nogi, więc naprawdę się utyrałem. A może to jest klucz do odpowiedzi? Dodatkowy, solidny trening, który masz prawo czuć "pojutrze"